Cet exercice de musculation sollicite les muscles du dos surtout au niveau de la largeur. Le travail à la poulie haute permet à ceux qui ne sont pas encore capable de faire des tractions à la barre fixe avec leur poids du corps de muscler leur dos en largeur.
Muscles ciblés
Principalement le grand dorsal, grand rond, petit rond et secondairement les muscles des bras (biceps brachial, brachial antérieur, long supinateur), les trapèzes (partie inférieure), rhomboïdes et deltoïde postérieur. La barre est amenée derrière la nuque avec les bras le long du corps, le travail est localisé sur les parties externes et inférieures des grands dorsaux.
S’asseoir sur le siège de la machine en mettant les genoux sous les boudins. Tenir la barre en prise large, les mains en pronation. Tirez la barre vers le bas jusqu'à la nuque, puis revenir lentement à la position de départ. Le dos reste toujours droit pendant l’exécution.
Respiration
Expirez quand vous descendez la barre et inspirez quand vous freinez la remontée.
Consignes de sécurité
Le tirage nuque n'est pas conseillé car il peut être traumatisant pour l'articulation de l'épaule. Généralement, on conseil de faire du tirage devant et d'amener la barre devant la tête. Sur cet exercice de musculation, il ne faut tricher en s’aidant des abdominaux pour descendre la charge quand cela devient difficile. Dans cette configuration, le dos va s’arrondir, la tête partir en avant et vous allez vous crisper. Il ne faut pas amener la barre violemment vers la nuque car les chocs sur les cervicales ne sont pas trop recommandés.
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