Cet exercice de musculation sollicite et développe les biceps si vous utilisez un lest de plus en plus lourd. Le pupitre permet de plus se concentrer sur le muscle et d’éviter de tricher en se balançant.
Muscles ciblés
Le biceps brachial courte et longue portion, brachial antérieur et long supinateur.
Exécution de l’exercice
Il est possible de réaliser cet exercice de musculation pour les biceps de différentes façons :
* Avec un haltère
Debout, un bras en appui sur un banc très incliné de 45 à 80°C, bien en contact avec le dossier du coude jusqu'à l’épaule. Fléchir l’avant bras sans casser le poignet et ramener la charge vers l’épaule, redescendre ensuite l’haltère sans heurter le banc. Pensez à fléchir légèrement les genoux et à garder le tronc bien immobile.
* Avec une barre droite ou coudée EZ Tenir une barre EZ avec une prise plutôt large, mains en supination car plus confortable, garder les coudes un peu plus haut pour mieux respirer. Monter et descendre la barre en évitant que les bras soient complètement détendus en position basse pour éviter tout risque de tendinite. Évitez de vous pencher en avant puis en arrière pour remonter la barre grâce à cet effet de levier et pensez à garder les biceps contractés en position haute. Un repose barre est nécessaire.
* Sur une machine ou à la poulie basse
Il existe des machines qui reproduisent ce mouvement et il est aussi possible d'utiliser une barre droite reliée à une poulie basse. L'avantage c'est que la tension est identique tout le long du mouvement, ce qui n'est pas le cas avec la barre ou l'haltère.
Respiration
Inspirez en redescendant la barre, expirez lors de la flexion.
Consignes de sécurité
Sur cet exercice de musculation, il faut veiller en redescendant la barre à ce que les bras soient presque tendus sans jamais les tendre complètement, dans le but de préserver l’articulation du coude et éviter les tendinites. Prendre moins lourd que pour les curls debout avec haltère car l'exercice de musculation est plus dur.
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