Cet exercice de musculation est le même que l' écarté couché sur banc incliné sauf qu'ici le banc est plat. C'est un exercice d'isolation qui permet de travailler les pectoraux. Il minimise l'intervention des épaules (deltoïde antérieur) et ne sollicite pas les triceps.
Muscles ciblés
Il sollicite le grand pectoral, le deltoïde antérieur et d'autres muscles qui participent pour maintenir l'équilibre.
Exécution de l’exercice
S'allonger sur un banc plat et démarrer l'exercices bras tendus. Monter et descendre les haltères en réalisant des quarts d'arc de cercle en veillant à s'arrêter avant que les haltères ne se touchent pour garder les pectoraux sous tension. Fléchir les coudes d'un angle constant pendant le trajet du mouvement. Veillez à garder vos lombaires collés au banc et à ne pas cambrer excessivement. Vous pouvez croiser les jambes et les rabattre sur vous pour y parvenir facilement, mais il est aussi possible de poser les pieds sur le bord du banc ou au sol si vous gérez bien votre cambrure.
Ne pas descendre extrêmement bas pour éviter de trop stresser l'articulation de l'épaule.
Respiration
Inspirez lors de la descente des haltères et expirez lorsque vous revenez à la position de départ.
Consignes de sécurité
Ce sont les mêmes consignes que pour l'écarté couché sur banc incliné avec haltère. Il faut prendre moins lourd qu'au développé haltère, descendre lentement, pas trop bas et sous contrôle.
Variantes
On peut faire des écartés couchés en utilisant des haltères ou deux poulies basses. Il y a aussi des machines dans les salles de musculation qui imitent le mouvement. Cet exercice peut être remplacé par le pec-deck à la machine.
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