Cet exercice de musculation est un exercice d'isolation qui permet de travailler la partie supérieure des pectoraux (partie claviculaire). Il minimise l'intervention des épaules (deltoïde antérieur) et ne sollicite pas les triceps.
Généralement cet exercice de musculation est placé à la fin de la séance de pectoraux comme mouvement de finition après les exercices lourds pour la masse. Les charges libres favorisent le développement du muscle par rapport aux machines de musculation car on doit stabiliser les haltères.
Muscles ciblés
Il sollicite le grand pectoral (partie haute), le deltoïde antérieur et d'autres muscles qui participent pour maintenir l'équilibre. Exécution de l’exercice :
Le dossier est réglé à une inclinaison d'environ 30°. Position de départ allongé sur le banc incliné, deux haltères à la main, les bras tendus et les pieds surélevés à l'aide d'un cale. Descendre les haltères au dessus du niveau des épaules en fléchissant les coudes d'un angle constant. Les coudes ne vont pas plus bas que la poitrine dans la descente. Revenir à la position de départ.
Respiration
Inspirez lors de la descente des haltères et expirez lorsque vous revenez à la position de départ. La respiration doit être fluide.
Consignes de sécurité
Prendre moins lourd qu'au développé incliné haltère.
Il faut que la descente se fasse lentement sous contrôle en veillant à ne pas descendre trop bas pour ne pas trop stresser l'articulation et les tendons. Les coudes ne vont pas plus bas que la poitrine dans la descente pour éviter le stress excessif des épaules.
Surélever les pieds à l'aide une cale pour que le bas du dos ne soit pas cambré. Les lombaires doivent rester collés au banc.
Variantes
On peut faire des écartés couchés inclinés en utilisant des haltères ou deux poulies basses. Il y a aussi des machines dans les salles de musculation qui reproduisent le mouvement.
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