Cet exercice de musculation sollicite les muscles du bas de la cuisse. C'est un exercice d’isolation pour le quadriceps qui ne vaut pas le squat mais il permet de travailler les cuisses sans solliciter fessiers et dos. En revanche il impose un grand stress au niveau du genoux.
Muscles ciblés
Quadriceps formé par le droit antérieur, le biceps crural, le vaste externe et interne.
Commencez par régler la charge à l’arrière de la machine, la position du dossier et la hauteur des manchons qui ne doivent pas reposer sur le tibia ou sur la pointe des pieds mais entre les deux. Assis sur la machine à quadriceps, dos et lombaires collés au siège, buste droit, les pieds calés sous les manchons et les mains qui tiennent les poignets sur le coté, remonter la charge puis maintenir la contraction en position haute. Revenir à la position de départ en freinant la descente.
Respiration
Inspirez en descendant la charge et expirez en contractant vos quadriceps.
Consignes de sécurité
Il est conseillé de garder les pieds parallèles pendant l’exécution car les orienter vers l’extérieur ou l’intérieur est nuisible pour l’articulation du genoux. Gardez le buste droit et immobile durant votre série.
L'appareillage de leg extension sur les bancs multifonctions vendus dans les grandes enseignes comme celui de la démonstration est souvent mal conçu, peu solide, inconfortable et les réglages impossibles. Nombreux sont les pratiquants qui ne l'utilisent pas et qui se font mal avec. L'idéal est d'utiliser une machine spécifique de leg-extension.
Variantes
Des variations sont possibles en jouant sur la position des pieds.
Si les pieds sont orientés vers l'extérieur, alors le muscle vaste interne en forme de larme est plus sollicité.
Si les pieds sont orientés vers l'intérieur, alors c'est le vaste externe positionné à l'extérieur de la cuisse qui sera plus sollicité.
Si le buste est penché vers l'arrière alors c'est sur le droit antérieur que le travail est porté.
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